COVID-19 और प्रतिरक्षा: नौ साधारण चीजें जो आप स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं

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इन कठिन समय में, स्वास्थ्य और कल्याण कई लोगों के लिए प्राथमिकता बन गए हैं। जैसा कि देश कोरोनोवायरस संक्रमण के वक्र को समतल करने के लिए संघर्ष करता है, यह जरूरी है कि जो लोग संक्रमित नहीं हैं, या बस ठीक हो गए हैं, वे स्वास्थ्य के गुलाबी रहने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। आखिरकार, यह वास्तव में शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक लड़ाई है।

डॉ। अनिल लुल, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, मणिपाल अस्पताल, द्वारका, नई दिल्ली, के साथ साझा करता है indianexpress.com, नौ साधारण चीजें एक व्यक्ति इन समय में अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए कर सकता है।

पढ़ते रहिये।

1. पर्याप्त नींद: नींद की कमी मानसिक कल्याण और प्रतिरक्षा में समान रूप से बाधा डालती है। वयस्कों को न्यूनतम 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए और किशोरों को कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

2. एक पौधे पर आधारित आहार के लिए छड़ी: प्लांट-आधारित आहार आपकी प्लेट में आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन लाता है। प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, फलियां और बीज शामिल करें।

3. स्वस्थ वसा: स्वस्थ वसा जोड़ों को स्नेहन प्रदान करने के लिए जानी जाती है, जिससे लंबे समय में गठिया जैसी स्थितियों को रोका जा सकता है। जैतून का तेल, अखरोट और ओमेगा-3- फैटी एसिड के अन्य स्रोतों का सेवन भी प्रतिरक्षा में मदद कर सकता है।

हर समय अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। यह इम्युनिटी के लिए अच्छा होता है। (फोटो: पिक्साबे)

4. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: जब प्रतिरक्षा की बात आती है तो आंत का स्वास्थ्य एक आवश्यक भूमिका निभाता है। उस अंत तक, हम प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए दही और दही का नियमित सेवन करने की सलाह देते हैं।

5. प्रोबायोटिक पूरक: प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया संतुलन से जुड़े होते हैं, जो बदले में, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। कुछ आपके सिस्टम में प्राकृतिक एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए जाने जाते हैं जो समग्र प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

6. चीनी का सेवन सीमित करें: चीनी का सेवन खराब प्रतिरक्षा स्तर से भी जुड़ा हुआ है। प्रोसेस्ड फूड, सोडा, जूस में उच्च शर्करा स्तर होता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। किसी भी नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, हम प्राकृतिक शर्करा जैसे फलों में चिपकाने और प्रसंस्कृत खाद्य और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं।

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7. मध्यम कसरत: मॉडरेट वर्कआउट आपको बाहर की तरफ और अंदर से स्वस्थ रखता है। जब आप जिम में वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, योगा या गहन प्रशिक्षण के साथ पसीना तोड़ते हैं, तो यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और समय के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

8. हाइड्रेटेड रहें: उच्च प्रतिरक्षा के लिए पानी का सेवन आवश्यक है। विशेष रूप से गर्मी के महीनों के दौरान, जब निर्जलीकरण एक संभावना है। हाइड्रेशन का स्तर कम न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है।

9. तनाव के स्तर का प्रबंधन: तनाव कभी भी बेहतर प्रतिरक्षा स्तर में योगदान नहीं देता है। यदि आप पेशेवर या व्यक्तिगत तनाव से गुजर रहे हैं, तो चिंता को दूर करने के लिए योग या कसरत का सहारा लें। सबसे पहले, यह चिंता को दूर करने में मदद करेगा। लंबे समय में, वही सकारात्मक ऊर्जा उच्च प्रतिरक्षा स्तर में योगदान करती है।

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