5 ओमेगा 3 रिच फूड्स को अपने समर डाइट में शामिल करें

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हमने अक्सर सुना है कि हमारे दैनिक आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन को शामिल करना महत्वपूर्ण है। लेकिन वास्तव में यह क्या है और यह क्या करता है? ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं जो शरीर के सामान्य कामकाज में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दिल और नेत्र संबंधी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के अलावा, उन्हें मस्तिष्क समारोह में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। फैटी मछली और उच्च वसा वाले पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ये एसिड अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।

कई सूक्ष्म पोषक तत्वों की तरह, ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं और एक कमी को रोकने के लिए हमारे आहार में शामिल किए जाने की आवश्यकता होती है। यह देखते हुए कि यह गर्मी है, हमने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है, जिनका आप इस मौसम में आनंद ले सकते हैं और यह ओमेगा 3 से भरपूर हैं।

1. चिया सीड्स

चिया के बीज को एक जादूई घटक कहा जा सकता है जो कि विटामिन से लेकर आहार फाइबर तक कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये अविश्वसनीय बीज न केवल ओमेगा 3 फैटी एसिड बल्कि खनिजों का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं। चिया सीड्स को किसी भी समर ड्रिंक में मिलाया जा सकता है और इससे आपको कैल्शियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम की अच्छी खुराक मिलेगी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे एक स्मूदी में जोड़ दें और एक ताज़ा और स्वस्थ गर्मियों का इलाज करें। यहाँ सेब चिया स्मूदी की एक विधि है।

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चिया बीज फाइबर और प्रोटीन के साथ भरी हुई हैं
फोटो साभार: iStock

2. सन बीज

आपने सुना होगा कि अगर आप कुछ पाउंड खोना चाह रहे हैं तो फ्लैक्स सीड्स आपके आहार में शामिल हैं। खैर, यह सुपरफूड कोलेस्ट्रॉल को सुधारने और आपके रक्तचाप को कम करने के अलावा, आपके शरीर को ओमेगा 3 फैटी एसिड से बाहर निकलने से रोकने में भी मदद करेगा। आप इसे कुछ ठंडा रायता में मिला सकते हैं और इसे अपने गर्मियों के भोजन का हिस्सा बना सकते हैं। यहां जानिए फ्लैक्ससीड रायता की एक रेसिपी

सन का बीज

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो फ्लैक्स सीड्स आपके आहार में शामिल हैं

3. सामन

सैल्मन ओमेगा 3 फैटी एसिड के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है। वसा का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, यह सूजन को कम करने के साथ-साथ रक्तचाप को भी जानता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के अलावा, यह विटामिन डी, प्रोटीन और फास्फोरस का भी एक बड़ा स्रोत है। आप इसे परिपूर्ण गर्मियों के भोजन के लिए कुछ आमों के साथ जोड़ सकते हैं। यहाँ एक नुस्खा है।

4. किडनी बीन्स

आपका पसंदीदा राजमा ओमेगा 3 फैटी एसिड, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का एक समृद्ध स्रोत है। बीन्स को अपने आहार में फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत जोड़ने से आपकी त्वचा को स्वस्थ और स्वच्छ रखने में मदद मिलेगी। समृद्ध करी की दूसरी मदद के लिए जाने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन होना चाहिए। यहां कश्मीरी राजमा की एक रेसिपी बताई गई है।

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आपका पसंदीदा राजमा ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है

5. अखरोट

यदि अखरोट गर्मियों के लिए आपके द्वारा बनाई गई विशेष स्मूथी में जाते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। स्वास्थ्यप्रद नट्स में से एक के रूप में, अखरोट न केवल ओमेगा 3 में समृद्ध हैं, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और लोहा भी हैं। आप उन्हें अपने पेय, डेसर्ट के साथ-साथ सलाद में जोड़ सकते हैं। हम एक गर्म गर्मी के दिन के लिए इस केले अखरोट लस्सी की सलाह देते हैं।

हाथ में इस सूची के साथ, आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आपका आहार आपके शरीर को अच्छा करेगा।

(सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)



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