2021 RunBlogRun, सप्ताह # 16, गति विकास, दिन 5

0
10


शुक्रवार एक आसान दिन है। इसे आराम से रखें और अच्छी तरह से वार्म अप और कोल्डडाउन करें।

DeBuesStafford_Gabriel-FH-1Texas21w.jpgW1,500 मी, टेक्सास क्वालीफ़ायर, फ़रवरी 26-27, 2021, @kevmofoto द्वारा फोटो

एफहृदय: लाइट रन, 30 मिनट आसान गति, स्ट्रेच, 2 x 150 मीटर स्ट्राइड-आउट, लाइट कॉल्डाउन।

2021 RunBlogRun, सप्ताह # 16, गति विकास, दिन 5

सोमवार: लाइट रन, 30 मिनट आसान गति, स्ट्रेच, 2 x 150 मीटर स्ट्राइड-आउट, लाइट कॉल्डाउन।

मंगलवार: वार्म-अप (1 मील आसान, खिंचाव), 12 x 80 सेकंड, 3k गति, बीच में 2 मिनट जॉगिंग

हर 80-सेकंड रन, एक निशान पर, 30 मिनट के कोल्डाउन के साथ।

बुधवार: लाइट रन, 30 मिनट आसान गति, खिंचाव, 2 x 150 मीटर लाइट कॉल्डाउन।

गुरूवार: वार्म-अप (1 मील आसान, खिंचाव), 50 मिनट होल्मर फार्टलेक, 25 मिनट बाहर, 25 मिनट पीछे (कठिन), 4 x 150 मीटर स्ट्राइड-आउट, कोल्डाउन

एफहृदय: लाइट रन, 30 मिनट आसान गति, स्ट्रेच, 2 x 150 मीटर स्ट्राइड-आउट, लाइट कॉल्डाउन।

शनिवार: वार्म-अप (1 मील आसान, स्ट्रेच), 20 x 45 सेकंड, 1600 मीटर की गति पर, 2 मिनट की जॉगिंग, ट्रेल्स पर, कोल्डाउन।

रविवार: लंबे समय तक, 50-55 मिनट, संवादी गति से

sabhindi.me | सब हिन्दी मे | Every Thing In Hindi