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हेल्थ टिप्स: डाइटिशियन ने शेयर की 5 चीजें जो इम्यून सिस्टम को मदद नहीं करती हैं

महामारी के बीच, लोगों ने निर्माण करने के लिए कई तरह के प्रयास किए हैं रोग प्रतिरोधक शक्ति – चाहे वह साफ-सुथरा खाना हो, सख्त वर्कआउट रूटीन बनाए रखना हो या घर के बने विभिन्न काढ़ा बनाने की कोशिश करना हो। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सामान्य आदतें, वास्तव में, कड़ी मेहनत से दूर ले जा सकती हैं? डाइटिशियन मानसी पडेचिया ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करते हुए बताया कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम न होने देने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

“हमारा शरीर अक्सर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण दिखाता है। एक उदाहरण यह है कि जब आपको मच्छर काटता है। लाल, उबड़-खाबड़ खुजली आपकी निशानी है प्रतिरक्षा तंत्र काम पर। फ्लू या सर्दी आपके शरीर में कीटाणुओं / जीवाणुओं को अंदर आने से पहले रोकने में विफल होने का एक विशिष्ट उदाहरण है, ”उसने उल्लेख किया।

यह बताते हुए कि कोई कैसे जान सकता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली काम कर रही है या नहीं, उसने कहा, “जब आप सर्दी या फ्लू से ठीक हो जाते हैं, तो यह इस बात का प्रमाण है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इसके बारे में जानने और इसके बचाव पर प्रतिक्रिया करने के बाद आक्रमणकारी को खत्म करने में सक्षम थी। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ने कुछ नहीं किया, तो आप कभी भी सर्दी, या उस मामले के लिए कुछ भी नहीं कर पाएंगे। जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाता है।”

जैसे, हमने कुछ “विषाक्त” की सूची बनाई आदतों“जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं।

नींद की कमी

शरीर साइटोकिन्स छोड़ता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो प्रतिरक्षा कार्य में मदद करता है। लेकिन यह नींद के दौरान ही पैदा होता है। इसलिए नींद की कमी से इम्युनिटी कमजोर होती है।

नींद विकार नींद की कमी से इम्युनिटी कमजोर होती है (सोर्स: गेटी इमेजेज)

चिंता और तनाव

तनाव हार्मोन कॉर्टिकोस्टेरॉइड लिम्फोसाइटों की संख्या को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को कम करता है।

फलों और सब्जियों का कम सेवन

नट और बीज बहुत सारे जिंक, बीटा-कैरोटीन से भरे होते हैं, विटामिन ए, सी, ई और अन्य पोषक तत्व जो सफेद रक्त कोशिकाओं या डब्ल्यूबीसी के निर्माण में मदद करते हैं।

कम विटामिन डी

विटामिन डी रिसेप्टर्स कई प्रकार के होते हैं प्रतिरक्षा कोशिकाएं और संक्रमण को दूर रखने के लिए सक्रिय रूप से कार्य करते हैं।

व्यायाम की कमी

एरोबिक व्यायाम आपके शरीर के चारों ओर रक्त को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि रोगाणु से लड़ने वाले पदार्थ वहां पहुंच जाते हैं जहां उन्हें जाने की आवश्यकता होती है।

आप अपनी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या कर रहे हैं?

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