महामारी में, स्वास्थ्य दुनिया में लगभग सभी के लिए प्राथमिकता बन गया। लोगों ने इसके बारे में अधिक बात करना, सुनना और पढ़ना शुरू कर दिया, और ऐसे तरीके भी सीखे जिससे वे स्वास्थ्य के गुलाबी बने रह सकें और कीटाणुओं और वायरल संक्रमणों से खुद को बचा सकें।
इससे उन्हें पोषण संबंधी सुझाव भी मिले कि वे अपने सिस्टम को कैसे साफ कर सकते हैं। उसकी पुस्तक में ‘अच्छे स्वास्थ्य का राजऑडिबल – सेलिब्रिटी फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक रुजुता दिवेकर ने अपने श्रोताओं के लिए कुछ सरल टिकाऊ और स्वस्थ रहने के सुझावों का उल्लेख किया है। इससे पहले कि आप सुनने के लिए धुन दें, हम उनमें से कुछ को आपके साथ साझा करते हैं। पढ़ते रहिये।
1. फल और भीगे हुए सूखे मेवों से अपने दिन की शुरुआत करें: दिन भर ऊर्जावान बने रहने के लिए सही शुरुआत करना जरूरी है। रुजुता सलाह देती है कि आप अपने दिन की शुरुआत फल या भीगे हुए बादाम या भिगोए हुए किशमिश के साथ करें। लंबे समय में बेहतर स्वास्थ्य के लिए 2 केसर की किस्में।
2. वजन घटाने का लक्ष्य कभी निर्धारित न करें: वह इस बात पर जोर देती है कि जीवन की सबसे बेकार चीजों में से एक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना है। इसके बजाय, किसी को स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में तनाव, अज्ञानता और शिक्षा की कमी को कम करना चाहिए। रुजुता का कहना है कि शरीर का वजन मोटापा या फिटनेस का संकेतक नहीं है, यह केवल यह दर्शाता है कि आपके शरीर के द्रव्यमान के साथ पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण बल के बीच क्या संबंध है। इसलिए अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो हमें व्यायाम, अच्छी नींद और सही भोजन जैसी स्वस्थ आदतों के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
3. स्थानीय स्तर पर उत्पादित भोजन खाएं: रुजुता सुझाव देती है कि आप हमेशा स्थानीय भोजन का विकल्प चुनते हैं, जो आपके पास उपलब्ध है। वह मौसमी खाना खाने पर जोर देती है। उदाहरण के लिए, गर्मियों के दौरान, तरबूज या रागी जैसे अनाज, और अधिक सहित पानी वाले फल।
आपका स्वास्थ्य और फिटनेस गाइड। (फोटो: पीआर हैंडआउट)
4. स्वस्थ शरीर के लिए घी: रुजुता ने कहा ‘घी मुझे मोटा कर देगा’ मिथक है। वह कहती हैं कि दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते सहित हर खाने में एक चम्मच घी शरीर को वसा, घुलनशील विटामिन जैसे कि डी, ए, ई प्रदान करता है।
5. गैजेट्स को दूर रखें और अपना स्क्रीन टाइम कम करें: एक जारी मुद्दा, विशेष रूप से महामारी के दौरान, स्क्रीन का समय है – ऐसा कुछ जिसे हम सभी को ध्यान रखना चाहिए। रुजुता ने श्रोताओं से आग्रह किया कि वे भोजन करते समय मोबाइल फोन या अन्य कोई गैजेट दूर रखें।
6. अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए व्यायाम: भोजन की तरह, व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। रुजुता कहती हैं, “अगर आपके पास शरीर है, तो आपको व्यायाम करना होगा।” व्यायाम के चार स्तंभ हैं – शक्ति, सहनशक्ति, स्थिरता और खिंचाव। “कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या सप्ताह में 3 घंटे हर किसी के लिए आवश्यक है।”
7. अच्छी नींद लें और अच्छी नींद लें: अच्छे स्वास्थ्य के लिए रुजुता का मंत्र वसूली के साथ व्यायाम का पालन करना है। एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर को ठीक करती है। ध्वनि नींद के लिए उनकी युक्तियों में पौष्टिक भोजन करना – जैसे एक केला – शाम 4 बजे से 6 बजे के बीच, तनाव कम करना, और रात 8 बजे तक भोजन करना शामिल है। साउंड स्लीप के लिए चावल (लोकल और हैंड पाउंड्ड / सिंगल पॉलिश) और हल्दी वाले दूध जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रिंक्स (2 काजू, एक चुटकी जैफाल और 2-3 केसर स्ट्रैड्स) की भी सलाह दी जाती है।
आप इन टिप्स से क्या समझते हैं?
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