शक्ति प्रशिक्षण प्रेरणा: भूल जाने के 6 बहाने

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हर कोई वहाँ गया है: आपने आज व्यायाम करने की योजना बनाई है, लेकिन आपको वर्कआउट करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं मिली है। आप बहुत से बहानों के बारे में सोच सकते हैं कि आज शक्ति प्रशिक्षण सत्र में इसे निचोड़ना संभव क्यों नहीं है …

क्या आप प्रशिक्षण प्रेरणा के कुएं में टैप करने के लिए तैयार हैं? इन 6 बहानों को भूलने का समय आ गया है।

बहाना # 1: “मेरे पास काम करने का समय नहीं है”

एक लंबा कार्यदिवस, रात का खाना पकाना, कपड़े धोने … एक कसरत के लिए समय नहीं है। सही? गलत! हर कोई सप्ताह में 3 से 4 बार कसरत के लिए कम से कम 15 से 20 मिनट पा सकता है, चाहे वह आपके लंच ब्रेक के दौरान हो या शाम को टीवी के सामने। एक छोटी कसरत कुछ नहीं से बेहतर है; किसी भी तरह का व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है। अपने घर के वर्कआउट को एक साथ रखें

बहाना # 2: “मुझे बाहर काम करने की कोई प्रेरणा नहीं है”

व्यायाम करने के लिए कोई प्रेरणा शायद स्किपिंग व्यायाम के लिए सबसे आम बहाना नहीं है। यह तब है जब यह सोचने का समय है कि आपको क्या प्रेरित करता है। क्या आपको फिट होने के लिए प्रेरित करता है? यह हो सकता है दोस्तों के साथ काम करना या में अपने अनुयायियों से उत्साहजनक टिप्पणी एडिडास ट्रेनिंग ऐप? प्रशिक्षण प्रेरणा संक्रामक है। अपने आप को अन्य लोगों के साथ घेरें जो व्यायाम (ऑफलाइन और ऑन) के बारे में उत्साहित हैं, और आप उनके उत्साह को पकड़ लेंगे।()1)

बहाना # 3: “मुझे नहीं पता कि कौन सी कसरत करनी है”

वहाँ बहुत सारे विभिन्न प्रकार के वर्कआउट हैं, यह जानना मुश्किल है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। एडिडास ट्रेनिंग ऐप में, “वर्कआउट्स” टैब पर जाएं और आपको चुनने के लिए चुनिंदा वर्कआउट्स का संग्रह मिलेगा। आप वास्तव में देख सकते हैं कि कसरत में कितना समय लगेगा और कौन से व्यायाम शामिल हैं। या ऐप में एक निर्देशित कसरत की कोशिश करें। डेविड अलाबा जैसे पेशेवर एथलीटों के साथ प्रशिक्षण लें और प्रेरित हों। प्रेरणा की गारंटी!

बहाना # 4: “मैं विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत करना चाहता हूं, लेकिन यह नहीं जानता कि कैसे”

क्या आप अपने ग्लूट्स को आकार देना चाहते हैं? या अपनी ऊपरी बाहों को मजबूत करें? यह हमारे साथ आसान है वर्कआउट क्रिएटर: चुनें कि आप किस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, यह तय करें कि कब तक, और शुरू करें! वर्कआउट किसी भी फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हैं। आप इसे जितना लंबा करेंगे, यह उतना ही कठिन होगा।

बहाना # 5: “मैं बहुत थक गया हूँ”

जब आप बहुत ज्यादा थक गए हों या आपका एक बार वर्कआउट करना बंद कर दिया गया हो तो कुछ भी गलत नहीं है मांसपेशियों में दर्द होता है। अपने शरीर को सुनो।

लेकिन क्या आप जानते हैं नियमित व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है? जो लोग व्यायाम करते हैं वे बेहतर नींद लेते हैं। और बेहतर और लंबे समय तक आप सोते हैं, जितना अधिक आप अपने वर्कआउट में खुद को धक्का दे सकते हैं। यदि यह आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है…।

बहाना # 6: “मैंने अपने वर्कआउट से पहले बहुत ज्यादा / गलत चीजें खा ली हैं”

आप जो खाते हैं वह आपको ऊर्जावान कर सकता है, लेकिन यह आपको कम कर सकता है। इसलिए यह जानना जरूरी है शक्ति प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में आपको क्या खाना चाहिए। एक पूर्ण भोजन और अपनी कसरत के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि इसमें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं: कार्ब्स, प्रोटीन और वसा। यदि आप व्यायाम करने से पहले भी भूखे हैं, तो एक छोटा सा स्नैक लें, जो पचाने में आसान हो। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए जाएं।

सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक्स:

  • खिचडी
  • केला
  • खजूर
  • बादाम
  • सादा दही / सोया दही
  • गाजर की छड़ें के साथ hummus

ए भी हैं वर्कआउट से पहले कुछ चीजों से बचें। ये पाचन संबंधी कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं और आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण से पहले से बचने के लिए खाद्य पदार्थ:

  • फलियां
  • वे सब्जियां, जो फूली हुई हैं (प्याज, गोभी, ब्रोकोली)
  • वसायुक्त खाना
  • चटपटा खाना
  • कार्बोनेटेड शीतल पेय
  • साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ

पोषण और व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं?

में पोषण गाइड एडिडास ट्रेनिंग ऐप आपको स्वस्थ आहार के लिए सही रास्ते पर ले जाएगा। मांसपेशियों के निर्माण, तेजी से चलाने या वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इस पर सुझावों का भार निकालें।

हमें उम्मीद है कि आपको प्रशिक्षण की प्रेरणा मिल गई होगी जिसे आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है। बहाने भूल जाओ और आज शुरू करो!

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