व्यायाम के दौरान skin cancer की रोकथाम के लिए 4 युक्तियाँ

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व्यायाम के दौरान skin cancer की रोकथाम के लिए 4 युक्तियाँ

व्यायाम के दौरान skin cancer की रोकथाम के लिए 4 युक्तियाँ

जैसे-जैसे दिन बड़े होते जाते हैं और सूरज मजबूत होता है, हमें याद आता है कि हमारे व्यायाम की दिनचर्या को अनुकूलित करना कितना महत्वपूर्ण है दिन के सबसे गर्म समय से बचें. यह सोचने का समय है कि आप कितना पानी पी रहे हैं और तुम क्या पहन रहे हो गर्मी में ठंडा रहने के लिए।

हम में से कई लोग यूवी एक्सपोजर के कई घंटों के प्रभाव पर विचार करना भूल जाते हैं। लंबी दूरी की दौड़ या बाइक यात्रा आपको समय से पहले बूढ़ा होने और त्वचा के कैंसर के खतरे में डाल सकता है जितना होशपूर्वक “अपने तन पर काम करना”।

प्रशिक्षण मैराथन के लिए? जब आप यह पता लगा रहे हों कि क्या खाना चाहिए और आपकी दौड़ की गति कितनी तेज़ है, तो इस बात पर विचार करना सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा की सुरक्षा कैसे की जाए। साइकिल चलाते समय हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि लंबे प्रशिक्षण रन पर आपको कितना सूरज मिल रहा है, या उच्च ऊंचाई पर चल रहा निशान. इन शीर्ष त्वचा कैंसर की रोकथाम और पता लगाने के सुझावों का पालन करें और नीचे सामान्य त्वचा कैंसर की भ्रांतियों के बारे में तथ्य प्राप्त करें।

त्वचा कैंसर के प्रकार

त्वचा कैंसर (skin cancer) के तीन सबसे आम प्रकार हैं: बैसल सेल कर्सिनोमा (बीसीसी), त्वचा कोशिकाओं का कार्सिनोमा (एससीसी), और मेलेनोमा. सभी त्वचा कैंसर में से लगभग 80% बीसीसी हैं। लक्षणों में एक घाव शामिल हो सकता है जो ठीक नहीं होगा, एक चमकदार गुलाबी गांठ, एक सफेद या निशान जैसा क्षेत्र। त्वचा कैंसर का दूसरा सबसे आम रूप स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा है, जो एक घाव के रूप में प्रकट हो सकता है जो ठीक नहीं होगा, त्वचा का एक लाल, पपड़ीदार पैच, एक रंग का निशान, और यह खुजली या दर्द महसूस कर सकता है। मेलेनोमा कम आम हैं लेकिन देर से पता चलने पर शरीर के अन्य हिस्सों में बढ़ने और फैलने की संभावना अधिक होती है। ये आमतौर पर त्वचा पर दिखाई देते हैं, लेकिन आंखों पर भी हो सकते हैं। पहला संकेत अक्सर एक नया तिल या मौजूदा तिल की उपस्थिति में बदलाव होता है। बीसीसी और एससीसी की तरह, यह खून बह सकता है, दर्द हो सकता है, ओआर खुजली।(1)

बाहर व्यायाम करना? 4 त्वचा कैंसर की रोकथाम युक्तियाँ

1. स्पोर्ट सनस्क्रीन को उदारतापूर्वक लागू करें
और फिर इसे दोबारा अप्लाई करें। घर से निकलने से पहले रोज सुबह सनस्क्रीन लगाने की आदत डालें। यह देखने के लिए अपने सनब्लॉक पर लेबल पढ़ें कि यह किस प्रकार के अल्ट्रा-वायलेट विकिरण से आपकी रक्षा कर रहा है। यूवीए सुरक्षा आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने और संभावित त्वचा कैंसर पर सूरज के प्रभाव को धीमा करने में मदद करेगी। यूवीबी मुख्य रूप से सनबर्न का कारण बनता है और घातक मेलेनोमा और बेसल सेल कार्सिनोमा से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। यूवीबी किरणों से पर्याप्त सुरक्षा के लिए कम से कम एसपीएफ़ 30 का प्रयोग करें और समुद्री जीवन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए जिंक आधारित स्पोर्ट सनस्क्रीन चुनें।(2)

2. मासिक स्व-जांच और वार्षिक त्वचा विशेषज्ञ चेक-अप
अपने शरीर को जानो। एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में नग्न हो जाओ और महीने में एक बार अपनी त्वचा को ध्यान से देखें। यदि आपके पास एक साथी या अच्छा दोस्त है जो आपकी सहायता कर सकता है, तो उनसे उन क्षेत्रों की जांच करें जिन्हें आप नहीं देख सकते हैं। अन्यथा, आप हैंड मिरर का उपयोग कर सकते हैं। अपनी वार्षिक जांच के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ से मिलना सुनिश्चित करें और किसी भी संदिग्ध तिल या अनियमितताओं के बारे में पूछें।

3. कवर अप
एक टोपी और सांस लेने योग्य, लंबी बाजू की शर्ट या जैकेट पहनें जब यह बहुत गर्म न हो। यदि संभव हो तो, अपने आप को UPF 50 कपड़े से तैयार करें, जो हानिकारक UVA और UVB विकिरण को अवशोषित करता है।

4. यूवी इंडेक्स की जांच करें
यूवी सूचकांक एक विशिष्ट स्थान और समय के लिए यूवी विकिरण की ताकत का पूर्वानुमान लगाता है। इसे 0 (निम्न) से 11+ के पैमाने पर मापा जाता है, जो आपके सनबर्न के जोखिम को इंगित करता है। अपने स्थानीय यूवी इंडेक्स पूर्वानुमान की जांच करें और अपने लंबे रन या सवारी को ऐसे समय पर शेड्यूल करें जब यूवी एक्सपोजर iऔर धीमा। (3,4)

धूप में ठीक हो रही महिला

सूर्य संरक्षण के बारे में 5 भ्रांतियां

टैनिंग, सन प्रोटेक्शन और स्किन कैंसर के खतरे के बारे में बहुत सारी गलत सूचनाएँ तैर रही हैं। त्वचा के नुकसान के जोखिम को बढ़ाने के लिए आपको समुद्र तट पर घंटों लेटने की ज़रूरत नहीं है।

अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए यूवी जोखिम और त्वचा कैंसर की रोकथाम के बारे में तथ्यों को जानें। हमने सूर्य के बारे में पांच सबसे आम गलतफहमियों पर प्रकाश डाला है:

1. जब आप सनस्क्रीन लगाते हैं तो आपको टैन नहीं होता है।
असत्य: सनब्लॉक केवल सनबर्न प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप बिना किसी गंभीर क्षति के बाहर समय बिता सकते हैं। यहां तक ​​​​कि एक तन भी यूवी क्षति का संकेत है और आपकी त्वचा याद रखती है। जलने से पहले फिर से आवेदन करना याद रखें।

2. प्रति दिन सनस्क्रीन का एक आवेदन पर्याप्त है।
असत्य: सनस्क्रीन समय के साथ अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं। उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक बार-बार पुन: आवेदन की आवश्यकता होती है क्योंकि पसीने के कारण सनस्क्रीन बंद हो जाता है या धुल जाता है। माथे, कान, नाक, होंठ और गर्दन जैसे उजागर क्षेत्रों को ताज़ा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! एथलीटों द्वारा सन जैल और स्प्रे पसंद किए जाते हैं क्योंकि वे अधिक पसीना प्रतिरोधी होते हैं और बेहतर अवशोषित होते हैं। हर 2-3 घंटे में स्पोर्ट सनस्क्रीन दोबारा लगाएं और कवर अप करें।

3. आपको छाया में सनबर्न नहीं हो सकता।
असत्य: यूवी विकिरण का 50% एक छतरी में प्रवेश कर सकता है और 90% हल्के बादलों के माध्यम से आता है। पानी, बर्फ और पहाड़ी हवा में सावधान रहें, क्योंकि ये सतहें विशेष रूप से सूर्य की हानिकारक किरणों को दर्शाती हैं।

4. रंग के लोगों या गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को सनब्लॉक की जरूरत नहीं है।
असत्य: त्वचा कैंसर भेदभाव नहीं करता है। हालांकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में त्वचा कैंसर कम प्रचलित है, लेकिन अक्सर इसका निदान बहुत देर से किया जाता है, जिससे यह और भी खतरनाक हो जाता है। रंग के लोगों के लिए 5 साल की जीवित रहने की दर 70% है, जो कि सफेद त्वचा वाले लोगों की तुलना में काफी कम है (92%)। यह जागरूकता की कमी के साथ-साथ स्वास्थ्य देखभाल के लिए सामाजिक आर्थिक बाधाओं के कारण है।(५) सब लोग अपनी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने और त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए कम से कम एसपीएफ़ 30 पहनना चाहिए।

5. सभी सनस्क्रीन पर्यावरण के लिए खराब हैं।
असत्य: कुछ सनस्क्रीन में ऐसे रसायन होते हैं जो समुद्री जीवन के लिए हानिकारक होते हैं। जब हम तैरते हैं या स्नान करते हैं, तो सनस्क्रीन हमारे शरीर और पानी को धो देता है। इन रसायनों में शामिल हैं ऑक्सीबेनज़ोन, बेंजोफेनोन -1, बेंजोफेनोन -8, ओडी-पीएबीए, 4-मिथाइलबेनज़ाइलिडीन कपूर, 3-बेंजाइलिडीन कपूर, नैनो-टाइटेनियम डाइऑक्साइड, नैनो-जिंक ऑक्साइड, ऑक्टिनॉक्सेट, ऑक्टोक्रिलएनई(६)क्या आप कर सकते हैं? इन रसायनों के बिना जिंक-ऑक्साइड-आधारित सनस्क्रीन चुनें, दिन के सबसे गर्म समय में धूप से बचें और अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए UPF कपड़े पहनें।

सूरज के संपर्क में आने से आपकी त्वचा को होने वाले नुकसान को कम मत समझिए। उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों को रोकें और – सबसे महत्वपूर्ण – ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके त्वचा कैंसर के विकास को रोकें। त्वचा की सुरक्षा के महत्व के बारे में दूसरों को शिक्षित करें, चाहे त्वचा कितनी भी पीली या काली क्यों न हो। याद रखें: कम से कम एसपीएफ़ 30 स्पोर्ट्स सनस्क्रीन का उपयोग करें, यूपीएफ कपड़ों और टोपी के साथ कवर करें, और सुबह या शाम के लिए अपने लंबे रन शेड्यूल करें।

 

 

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