विटामिन डी के स्रोत: यहां आपको महामारी में स्वस्थ रहने के बारे में जानने की आवश्यकता है

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विटामिन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, जिसके बिना शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है। लेकिन जब तक कई लोग लॉकडाउन में रहते हैं, सूरज की रोशनी की अनुपस्थिति कुछ गंभीर विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती है।

विटामिन डी 3 क्यों महत्वपूर्ण है?

डॉ। हरीश नाइक, सलाहकार न्यूरोसर्जरी, हीरानंदानी अस्पताल, वाशी-ए फोर्टिस नेटवर्क अस्पताल का कहना है कि “विटामिन डी 3 में कई तंत्र हैं जिनके द्वारा यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को नियंत्रित करता है, माइक्रोबियल संक्रमण के जोखिम को कम करता है, सेलुलर प्राकृतिक प्रतिरक्षा और अनुकूली प्रतिरक्षा बढ़ाता है”।

विटामिन डी क्या है?

यह एक स्टेरॉयड हार्मोन है, जो सूरज से प्राप्त पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव से या खाद्य स्रोतों और आहार पूरक से सक्रिय रूप से सक्रिय होता है। हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने, हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बनाए रखने में सक्षम होने के लिए विटामिन डी होना चाहिए। शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए भी हमें विटामिन डी की आवश्यकता होती है, डॉक्टर बताते हैं।

विटामिन डी की कमी

डॉ। नाइक के अनुसार, विटामिन डी की कमी भारत भर में एक अरब से अधिक लोगों को प्रभावित करने वाली एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। “बहुत कम विटामिन डी के परिणामस्वरूप बच्चों (रिकेट्स) में नरम हड्डियों और वयस्कों में अस्थि-भंग, मिस्पेन हड्डियां (ऑस्टियोमलेशिया) हो सकती हैं, इससे गंभीर चिकित्सा स्थिति भी हो सकती है।

“विटामिन डी की कमी अब स्तन कैंसर, पेट के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग, अवसाद, वजन बढ़ने और अन्य विकृतियों से जुड़ी हुई है। इस महामारी के दौरान, धूप की कमी ने गतिविधियों को कम किया, और अलगाव ने लोगों को बहुत प्रभावित किया। हम कई रोगियों के सामने आए हैं जिन्होंने हड्डियों की समस्याओं, अवसाद और न्यूरोलॉजिकल मुद्दों को विकसित किया है – ये सभी विटामिन डी की कमी से जुड़े हैं, “वे कहते हैं।

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वयस्कों में विटामिन डी की कमी के लक्षण

थकान, दर्द और दर्द, और अच्छी तरह से महसूस नहीं करने का एक सामान्य ज्ञान, गंभीर हड्डी या मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी जो सीढ़ियों पर चढ़ने या फर्श से उठने में कठिनाई हो सकती है, या कम कुर्सी, तनाव भंग, विशेष रूप से आपके पैरों, श्रोणि में, और कूल्हों, डॉक्टर को चेतावनी देता है।

विटामिन डी 3 के वैकल्पिक / खाद्य स्रोत:

* मछली
* कॉड लिवर तेल
* अंडे की जर्दी
* झींगा
* दूध (दृढ़)
* नाश्ता अनाज (दृढ़)
* दही (गढ़वाली)
* संतरे का रस (दृढ़)

“खाद्य स्रोतों की सराहना करने के अलावा, लोगों, विशेष रूप से महिलाओं और बुजुर्गों को नियमित रूप से विटामिन डी की कमी के लिए पैथोलॉजिकल ब्लड टेस्ट और बोन डेंसिटी टेस्ट के माध्यम से स्क्रीन की आवश्यकता होती है। यह समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, “डॉ नाइक निष्कर्ष निकाला है।

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