Homeहेल्थवर्क फ्रॉम होम और स्पॉन्डिलाइटिस: वह सब जो आपको जानना आवश्यक है

वर्क फ्रॉम होम और स्पॉन्डिलाइटिस: वह सब जो आपको जानना आवश्यक है

वर्तमान कोविड-19 महामारी के कारण लोग मजबूर हैं घर से काम. लेकिन जब काम घर आया, तो वर्कस्टेशन नहीं आया; बहुत से आदर्श कार्यस्थलों जैसे सोफे, सोफे और यहां तक ​​कि बिस्तर पर काम करने के लिए मजबूर करना। “इन बैठने की जगह खराब मुद्रा की ओर ले जाती है और अपक्षयी परिवर्तन या टूट-फूट को और बढ़ा देती है। आप अंत में झुकते हैं, अपने कंधों को गोल करते हुए अपना सिर आगे रखते हैं, ”डॉ शीतल राणे ने कहा, भाटिया अस्पताल मुंबई में हेड-फिजियोथेरेपी।

लंबे समय तक बैठने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भी दबाव बढ़ता है। “यह अंततः ऊतकों पर अनुचित तनाव की ओर जाता है जिसके परिणामस्वरूप पुरानी पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है जिसमें शामिल हैं” स्पॉन्डिलाइटिस, “उसने उल्लेख किया।

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स्पोंडिलोसिस बनाम स्पॉन्डिलाइटिस

शब्द ‘स्पॉन्डिलाइटिस’ और ‘स्पोंडिलोसिस’ कभी-कभी एक दूसरे के साथ भ्रमित होते हैं क्योंकि वे समान लगते हैं और कई लक्षण साझा करते हैं। हालांकि, वे महत्वपूर्ण अंतर के साथ अलग स्थितियां हैं।

स्पॉन्डिलाइटिस एक सूजन की स्थिति है जिसके कारण होता है प्रतिरक्षा तंत्र जोड़ों और अन्य कोमल ऊतकों के खिलाफ कार्य करना, जबकि स्पोंडिलोसिस या स्पाइनल ऑस्टियोआर्थराइटिस भड़काऊ नहीं है और सामान्य “पहनने और आंसू” या उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के कारण होता है। “स्पोंडिलोसिस आम है और उम्र के साथ तेजी से प्रचलित हो जाता है। टूट-फूट एक सामान्य और काफी सामान्य है। यह आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है क्योंकि शरीर के कोमल ऊतकों की वसूली या मरम्मत एक साथ होती है। हालांकि, जैसे-जैसे टूट-फूट नरम ऊतक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से आगे निकल जाती है, लक्षण दिखने लगते हैं। पिछली चोटें, खराब मुद्रा इन अपक्षयी परिवर्तनों को बढ़ा या बढ़ा सकती है, ”डॉ राणे ने कहा।

लक्षण

सबसे आम लक्षण जो एक व्यक्ति प्रस्तुत करता है वह दर्द और जकड़न है। आपको मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी भी हो सकती है। लक्षण स्पॉन्डिलाइटिस की गंभीरता और स्थान के अनुसार बदलता रहता है। डॉ राणे ने साझा किया, “महत्वपूर्ण उपाय में, यह आसपास के तंत्रिका संरचनाओं पर दबाव पैदा कर सकता है और सुन्नता, झुनझुनी, दर्द जो हाथ या पैर को विकीर्ण करता है और मांसपेशियों की कमजोरी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।”

निवारण

अपना वर्कस्टेशन तैयार करें

समायोज्य ऊंचाई के साथ एक आरामदायक कुर्सी बेहतर है। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए और लटके नहीं होने चाहिए। कुर्सी में एक छोटा तौलिया रोल या सहारा देने के लिए तकिया के साथ एक बैक रेस्ट होना चाहिए पीठ के निचले हिस्से. कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि स्क्रीन की ऊपरी सीमा आंखों के स्तर पर हो और 16 से 30 इंच की दूरी पर हो। अग्रभागों को सहारा देना चाहिए।

ब्रेक और स्ट्रेचिंग

हर 60 मिनट में 2 से 5 मिनट का ब्रेक लें। आप जिस स्थिति में हैं उसे तोड़ दें। घूमें। कुछ कार्यों के दौरान खड़े रहें। स्ट्रेचिंग करें अभ्यास ब्रेक के दौरान हाथ और पैर के लिए।

मुद्रा में सुधार

होशपूर्वक अपनी मुद्रा में सुधार करने का प्रयास करें। अपने कानों को कंधे और कूल्हों को एक पंक्ति में संरेखित करते हुए लंबा बैठें। बार-बार एक इंच लंबा बैठें।

चाल

आंदोलन के कई लाभ हैं; यह ऊतकों को आराम देता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, कठोरता को रोकता है, परिसंचरण में सुधार करता है, थकान को कम करता है, और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

फिट रहें

शारीरिक फिटनेस आपको कंप्यूटर के उपयोग और लंबे समय तक बैठने से संबंधित समस्याओं से बचने और उनका इलाज करने में मदद कर सकती है। यह शक्ति सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि की सिफारिश करता है। यह वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। इनमें से कुछ व्यायाम एरोबिक्स, ज़ुम्बा, साइकिलिंग, तैराकी, स्किपिंग या साधारण पैदल चलने के रूप में भी हो सकते हैं।

इलाज

डॉ राणे ने कहा कि अगर आपको लगातार दर्द, सुन्नता, कमजोरी और दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने वाली समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो डॉक्टर के पास जाना जरूरी है। “दर्द के तीव्र चरणों में, आराम फायदेमंद होता है, जिसके बाद आप शुरू कर सकते हैं आसन सुधार अभ्यास और खींच। फिजियोथेरेपिस्ट धीरे-धीरे आपके व्यायाम को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ेगा, ”डॉ राणे ने कहा।

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