40 वर्ष से अधिक लोगों के लिए वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय

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वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय 5 Effective Weight Loss Ideas
वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय 5 Effective Weight Loss Ideas

40 वर्ष से अधिक लोगों के लिए वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय

यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है वजन घटाना (losing weight) एक बहुत ही मुश्किल कार्य है। लेकिन, फिटनेस विशेषज्ञ और एथलीट माणिक धोड़ी के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव और गतिविधि के स्तर को बनाए रखने के साथ वजन कम करना बिल्कुल ही संभव है। वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय हिंदी मे

वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय (5 Effective Weight Loss Ideas)

वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय 5 Effective Weight Loss Ideas
वजन घटाने के 5 प्रभावी उपाय 5 Effective Weight Loss Ideas

1. सबसे पहले सब्जियां और सलाद खाएं

अपनी प्लेट का कम से कम आधा भाग सलाद और सब्जियां से भरें और उनको ज्यादा से ज्यादा शामिल करके अपना भोजन बनाएं। हालांकि मांस और अनाज समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फलों और सब्जियों में भी विटामिन और खनिजों से अधिक पोषक तत्व होते हैं और वसा (fat) और कैलोरी (calories) कम होते हैं। हालाँकि, आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों (high fiber foods) का सेवन बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे पाचन में सुधार करते हैं, आपको संतुष्ट रखते हुए वजन (weight) और वसा (fat) के संचय को रोकते हैं, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।

2. खाना न छोड़ें

दिन में नियमित अंतराल पर खाने से कैलोरी तेजी से उपयोग (burn) होती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है। भोजन न करने से, आप उन आवश्यक पोषक तत्वों की कमी महसूस कर सकते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। सुबह का नाश्ता दिन का समान रूप से महत्वपूर्ण भोजन है। शायद यह और भी महत्वपूर्ण हो क्योंकि आपका शरीर पहले ही 10-12 घंटे का उपवास कर चुका है।

फलों के साथ दलिया (oatmeal) या फलों के साथ पूरी-गेहूं की रोटी की तरह एक स्वस्थ सुबह का भोजन उस मध्य-सुबह की भूख का ख्याल रख सकता है जो आपको अपने दोपहर के भोजन के दौरान कुछ अस्वास्थ्यकर या अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। हालाँकि, आप रात के खाने में कम सकते हैं और यह ध्यान रखते हुए खा सकते हैं कि क्या खाना है और कितना।

3. पानी का सेवन

स्वस्थ शरीर के साथ-साथ वजन कम करने (weight loss) के कई पहलुओं में पानी का सेवन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है।  इससे कचरे को हटाने में मदद मिलती है और अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाने में भी मदद मिलती है।

दिन के नियमित अंतराल पर पानी पीने से भोजन के बीच दिन में आपको जो भूख लगती है, वह भी कम हो जाती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। पेय जल (Drinking Water) भोजन से पहले आपका पेट भरा हुआ रहता है, इस प्रकार आपके शरीर को कम भूख लगती है।

4. सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करें

आपकी दिनचर्या में कार्डियो (cardio), पेट के व्यायाम (abdominal exercises) और साथ ही HIIT (High-intensity interval training) के रूप में नियमित गतिविधि अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद कर सकती है और वजन कम करने (How to loose weight?) के मामले में यह विशेष रूप से प्रभावी है। यह आपकी हृदय गति (heart rate) को तेज रखता है और फैट बर्निंग को बढ़ाता है।

एक और मजेदार तरीका हो सकता है ज़ुम्बा नृत्य (Zumba dance)। प्रति दिन 30-40 मिनट के लिए एक मध्यम से जोरदार गतिविधि, आपको एहसास होने से पहले ही आपके वजन घटाने के लिए चमत्कार कर सकती है। जिन लोगों को चोट और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, वे अपने शरीर को थोड़ा झटका देने के लिए योग का अभ्यास कर सकते हैं या ब्रेक लेकर चल सकते हैं।

5. प्रोसेस फ़ूड, जंक फ़ूड और सोडा से बचें

चिप्स, कुकीज और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ जैसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ मे आमतौर पर कैलोरी, कार्ब्स और वसा उच्च होते हैं, और फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों जैसे प्रमुख पोषक तत्वों अधिकतर कम होते हैं। अपने आहार से इन प्रसंस्कृत खाद्य (processed foods) पदार्थों से बचने और उन्हें पूरे खाद्य पदार्थों से बदलने से वजन कम हो सकता है, पेट की चर्बी कम हो सकती है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मीठा सोडा पीने से वजन बढ़ सकता है और मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है।

 

 

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