मैं इतना थक क्यों रहा हूँ? थकान के 6 कारण

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मैं इतना थक क्यों रहा हूँ? थकान के 6 कारण

मैं इतना थक क्यों रहा हूँ? थकान के 6 कारण

क्या आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद लगातार थके हुए और सुस्त हैं? बेशक, किसी तरह की कमी या बीमारी आपको ऐसा महसूस करा रही होगी, लेकिन अक्सर ऐसे अन्य कारण भी होते हैं जिनकी वजह से आप इतना सुस्त महसूस करते हैं। यदि आप अपने आप से पूछते रहते हैं “मैं इतना थक क्यों रहा हूँ?”, तो नीचे थकान के सामान्य कारणों की जाँच करें।

1. आपकी नींद की लय गड़बड़ा जाती है

अक्सर, हम केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कितनी देर तक सोते हैं। आपको रात में सात से आठ घंटे के बीच कहीं जाने की कोशिश करनी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जो लोग लगातार सोते हैं वे वंचित हैं वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति.

हालाँकि, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हमारी नींद की लय भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसका मतलब यह है कि यदि आप लगातार अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं (उदाहरण के लिए, शिफ्ट-वर्क के कारण), तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (जैसे बहुत कम सोना)।

अपने सोने के समय की गणना करें. क्या आप अपने सोने की आदतों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? कोशिश करिए हमारा स्लीप साइकिल कैलकुलेटर.

क्या आप वसंत या पतझड़ में विशेष रूप से मिटा हुआ महसूस करते हैं? यह डेलाइट सेविंग टाइम के कारण हो सकता है। समय परिवर्तन के अभ्यस्त होने के लिए अपनी आंतरिक घड़ी को समय दें – इसमें दो सप्ताह तक का समय लग सकता है।

2. आप सही नहीं खा रहे हैं

क्या ऐसे दिन होते हैं जब आप खाना भूल जाते हैं क्योंकि करने के लिए बहुत कुछ होता है? बहुत कम खाने से आपको कमजोरी महसूस होती है। लेकिन यही बात बहुत अधिक खाने, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को चुनने या “गलत” आहार का पालन करने के लिए भी जाती है। यदि हम बहुत सारे साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, सोडा और मिठाई) का सेवन करते हैं, तो यह हमारी ऊर्जा को लूट सकता है।

क्यों? ये खाद्य पदार्थ शरीर को “खाली” कैलोरी प्रदान करते हैं। आपका रक्त शर्करा का स्तर थोड़े समय के लिए तेजी से बढ़ता है क्योंकि अग्न्याशय पागलों की तरह इंसुलिन को बाहर निकाल रहा है। लेकिन जल्द ही वे उतनी ही तेजी से गिरेंगे जितनी तेजी से उठेंगे और यह आपको सुस्त बना देता है। वसायुक्त भोजन या भोजन आपके शरीर पर अत्यधिक मांग रखता है। इसलिए आपको जितना हो सके संतुलित आहार खाने की कोशिश करनी चाहिए।

क्या तुम्हें पता था? यह केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं जो हमें ऊर्जा से वंचित करते हैं। मांस खाने से भी हमें थकान महसूस हो सकती है। यह मांस में निहित अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के कारण होता है, जो “हैप्पी हार्मोन” सेरोटोनिन का अग्रदूत है और हमें नींद में डाल सकता है। मांस को पचाने के लिए हमारे पाचन तंत्र को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक और थकान का कारण हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा कॉफी पी रहे हों। हाँ, यह आपको थका सकता है! यह सच है कि कॉफी शुरू में एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, लेकिन यह केवल थोड़ी देर तक चलती है, जिससे आप कॉफी के प्याले से पहले की तुलना में बाद में अधिक थकान महसूस करते हैं। बहुत कुछ का मतलब हमेशा बहुत अधिक ऊर्जा नहीं होता है।

ध्यान दें: कुछ खाद्य पदार्थ हैं (जैसे केला और फलियां) जो आपको सोने में मदद करता है क्योंकि उनमें ट्रिप्टोफैन होता है. यदि आप दिन में बड़ी मात्रा में इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो नींद लाने वाला प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक आपको नींद का एहसास कराएगा।

3. आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं

सरदर्द या थकान – ये इसके सिर्फ दो प्रभाव हैं पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना. (और हम मीठे सोडा या कॉफी के बारे में नहीं, बल्कि पानी और बिना चीनी वाली चाय की बात कर रहे हैं)। क्या आप जानते हैं कि हमारा शरीर 50% से अधिक पानी से बना है? अगर हम बहुत कम पीते हैं, तो हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हमारा शरीर लो गियर में शिफ्ट हो जाता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम थका हुआ महसूस करते हैं।

4. आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं

यदि हमें अधिक ऊर्जा चाहिए, तो हमें इसका उत्पादन स्वयं करना होगा। व्यायाम से हृदय को पंपिंग मिलती है, चयापचय को बढ़ावा मिलता है और परिसंचरण में वृद्धि होती है। जो लोग बहुत कम व्यायाम करते हैं वे सुस्त महसूस करते हैं।

लगातार वर्कआउट रूटीन भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। ए जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन(1) ने दिखाया कि नियमित व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। तो, आगे बढ़ो! अपनी कार को और दूर पार्क करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें या कुछ करें शारीरिक भार व्यायाम आपके अगले लंच ब्रेक पर।

जानकर अच्छा लगा: व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं: यह हृदय को पंप करता है, चयापचय को बढ़ाता है, और परिसंचरण को बढ़ाता है। यह आपको जवां भी रखता है।

5. आपको पर्याप्त रोशनी नहीं मिल रही है

गर्मियों में आप ऊर्जा से भरपूर होते हैं। लेकिन धूसर और उदास दिनों में, क्या आपको ऐसा लगता है कि सोफे पर एक गेंद में बस कर्लिंग कर रहे हैं क्योंकि आप हैं लगातार थका हुआ? शायद आपको पर्याप्त रोशनी नहीं मिल रही है: अंधेरा होने के कारण शरीर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव करता है।

इसलिए जितना हो सके बाहर ज्यादा से ज्यादा समय बिताना सुनिश्चित करें। बादल वाले दिनों में भी आपको ऑफिस या अपने घर से ज्यादा बाहर रोशनी मिलेगी। अपने अगले पर टहलने जाएं धूप लंच ब्रेक और अपने विटामिन डी भंडार को फिर से भरना, या अपने सहकर्मियों के साथ बाहर टहलने की बैठक आयोजित करें।

अपने ऊर्जा भंडार को बढ़ाने का दूसरा तरीका दिन के उजाले के दीपक का उपयोग करना है। और अपने शयनकक्ष में पर्दे को पूरी तरह से बंद न करें: इससे सुबह आपके कमरे में कुछ रोशनी आएगी और आपके शरीर को उठने और दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

6. आप तनाव में हैं

यहां एक ईमेल, वहां एक कॉल, आपके सेल फोन पर एक सूचना … हम व्यावहारिक रूप से हर समय उपलब्ध हैं। और यह अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है! लोग इतनी उत्तेजनाओं से कभी नहीं भरे थे जितने आज हैं। यह वास्तव में हमारे शरीर को खराब कर सकता है।

हमारे मस्तिष्क को लगातार यह तय करना होता है कि कौन से संवेदी प्रभाव महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें अनदेखा किया जा सकता है। इस आवश्यक तंत्र के बिना, हम सूचनाओं की एक विशाल बाढ़ में डूब जाएंगे। समस्या यह है कि मस्तिष्क को जितनी अधिक उत्तेजनाओं को संसाधित करना पड़ता है, उसे काम करना उतना ही कठिन होता है।

इस प्रकार, अगली बार जब आप बेजान या थोड़ा सुस्त महसूस कर रहे हों, तो इंटरनेट और अपने आस-पास के सभी मीडिया से ब्रेक लेने का प्रयास करें। कभी-कभी, यह नियमित ईमेल समय निर्धारित करने और शाम को अपने सेल फोन को बंद करने में मदद करता है।

तनाव दूर करने का एक और बढ़िया तरीका है अधिक व्यायाम करना। बहुत से लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि नियमित व्यायाम कैसे कर सकता है उनके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ. क्या आप हर दिन 30 मिनट के व्यायाम को फिट करने का कोई तरीका खोज सकते हैं? यहां तक ​​​​कि अगर यह सिर्फ दो 15-सत्र है, तो आप अधिक ऊर्जावान, आराम महसूस करेंगे और संभवत: आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।

 

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