दिमाग के मामले: नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें

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मेरे कई मरीज अनुत्पादक, नकारात्मक विचार चक्रों की आदत से जूझ रहे हैं। वे कहते हैं कि ऐसा लगता है कि यह उनके नियंत्रण से बाहर है, लगातार, और अत्यधिक घुसपैठ।

यह देखना आसान है कि वे उसी सर्किटरी के दोहराव के रूप में कह रहे हैं जो उनके दिमागों में हफ्तों, महीनों या सालों से चली आ रही है, विशेष रूप से तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत, वातानुकूलित और लगभग स्वचालित बनाती है। लगभग कुछ भी इस सर्किट को एक प्रतिक्रिया के रूप में आग लगा देगा और यह घंटे और कोर्टिसोल रिलीज की एक महत्वपूर्ण राशि है, नेल-बाइटिंग, के बारे में पेसिंग, आप क्यों रो रहे हैं या बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ हैं, इससे पहले कि आप इसे समझने की कोशिश करें। वास्तव में वहां क्या हुआ।

जो समय हम सबको लगता है कि हम मदद नहीं कर रहे हैं। मुझे इस बात की पुष्टि करनी चाहिए कि नकारात्मक सोच के चक्र और आदतें मानव जाति के लिए नई नहीं हैं। ये हमें अल्पावधि में जीवित रहने और फलने-फूलने में मदद करने वाले हैं। लेकिन लंबे समय में, ये तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण बहुत अधिक नुकसान हुआ है जो हमारे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण में कई नकारात्मक अभिव्यक्तियां हैं।

अच्छी खबर यह है कि बहुत से लोग मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना शुरू कर चुके हैं और यह समझने के लिए उत्सुक हैं कि हम अपने शरीर और दिमाग के साथ चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। मनोवृत्ति में एक स्वागत योग्य परिवर्तन और बहुत अधिक रुचि, आकर्षण और यहां तक ​​कि मन-शरीर संबंध की खोज करने के लिए प्रेरणा, आंतरिक शक्ति का पता लगाने और अपने हाथों में हमारे विचारों की बागडोर लेने के लिए खुद को सशक्त बनाने के लिए है। कई लोगों ने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए पिछले एक साल में चुप का इस्तेमाल किया और जब वे तनाव में होते हैं तो मेज पर क्या लाते हैं, यह आत्मनिरीक्षण करने में सक्षम थे। वे यह भी पहचानने में सक्षम थे कि उनके पास उन विकल्पों में खेलने का एक हिस्सा है जो वे उस परिणाम को कुछ दैनिक परिणामों में बनाते हैं। “अन्य-केंद्रित” से एक बदलाव हुआ है या बाहरी सोच को अधिक आत्मनिरीक्षण और “मैं विशिष्ट” -थिंकिंग के लिए दोषी ठहराया गया है।

यह कहा, सिर्फ जागरूकता, दुर्भाग्य से, पर्याप्त नहीं है। निम्नलिखित एक उपकरण है जिसे मैंने विकसित किया है और हम विनम्रतापूर्वक हमें इसमें निवेश करने की सलाह देते हैं, दैनिक आधार पर जितनी बार हम कर सकते हैं। इसके पीछे कारण यह है कि जैसे एक नकारात्मक विचार चक्र का विकास प्रबल हो जाता है और पुनरावृत्ति के साथ एक स्वचालित प्रतिवर्त प्रतिक्रिया बन जाती है, एक रचनात्मक और उत्पादक विचार चक्र को भी खोजा जा सकता है, अभ्यास किया जा सकता है और इसे ठीक किया जा सकता है।

मैं उस उपकरण को दुर्लभ कहता हूं जो पहचानने, स्वीकार करने, हल करने और अंत में, एंडेवर के लिए खड़ा है।

इस उपकरण ने मेरे कई रोगियों, माता-पिता के ग्राहकों, परिवारों और ज्यादातर मुझे मदद की है, एक नकारात्मक अनुभव वाले चक्रों को तोड़ने, नासमझ भोग पर अधिक नियंत्रण हासिल करने, तनाव, भावनात्मक कठिनाई, संभावित बीमारी और उत्पादकता में सुधार के लिए अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद की है। यह उपकरण स्वयं को वर्तमान में लाने में मदद करता है, दिमागदार हो सकता है, प्रतिबिंबित होता है, आत्म-जागरूकता पैदा करता है और जानबूझकर रचनात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करता है।

हम अक्सर खुद को सोच के एक पैटर्न में फंस जाते हैं जिसे हम सकारात्मक या नकारात्मक सोच, उत्पादक या अनुत्पादक सोच के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं। समय के साथ जिन विचारों को हम गिरफ्तार नहीं कर पाए हैं, उन पर भावनात्मक रूप से बहुत ज्यादा परेशान होना या नकारात्मक होना, नकारात्मक सोच का एक सामान्य परिणाम है। टूल को विशेष रूप से सेल्फ-बीटिंग के बिना नकारात्मक विचारों का पता लगाने, बदलने, बदलने और आराम करने के लिए एक कदम-वार सेल्फ-डायरेक्शन की मदद करने के लिए बनाया गया है।

दुर्लभ:

1. मान्यता- एक ऐसा क्षण होता है जब तर्कहीन या नकारात्मक विचार हमारे दिमाग में अपना रास्ता बना लेते हैं। जितना हम चाहते हैं कि एक स्वचालित अलार्म हमें इससे बाहर निकाल देगा, हमें इस नकारात्मक, निरर्थक अनुमान या विश्लेषण से अवगत कराएगा जिसने हमें समय के लिए आक्रमण किया है और हमें निम्नलिखित दुखों से बचाएंगे, इस अनुस्मारक का अभ्यास करना होगा इसके लिए यह स्वचालित हो जाएगा। इस तरह की एक विचार प्रक्रिया की शुरुआत की मान्यता हमें एक प्रतिक्रिया तंत्र काम करती है जहां हम वास्तव में खुद को क्या कहना शुरू करते हैं। यह जागरूकता महत्वपूर्ण है, अपराध के एक नए चक्र को शुरू करने या खुद को पिछले आधे घंटे में खो देने से नहीं, जो पांच साल पहले हुआ था या भविष्य में भगवान की मनाही हो सकती है। जहां भी इस एकालाप में हमें निरर्थकता और तर्कहीनता का एहसास होता है, यह उपयोगी है और हमारी खतरे की घंटी है।

2. स्वीकार करें- मान्यता के बाद, हम अक्सर निर्णय के चरण में कूद जाते हैं। “मैं इस तरह सोचने के लिए कितना मूर्ख हूं, मैं खुद को ऐसा करने से क्यों नहीं रोक सकता!” – हमें सीधे अधिक दुख, निराशा और अपराधबोध में ले जाता है। स्वीकार करें कि ये विचार ठीक हैं और सभी के पास हैं, यहां तक ​​कि ऐसे लोग जो इस तरह के चक्रीय आत्म-पीड़ित दुख का शिकार नहीं होते हैं। भले ही हम जानते हैं कि वे प्रतिगामी और नकारात्मक हैं, लेकिन इनकार और उपहास के बजाय स्वीकार करना और गले लगाना महत्वपूर्ण है। विचार त्रुटियों को सामान्य करें क्योंकि वे वास्तव में सामान्य हैं और अक्सर दोषपूर्ण मैजिकिंग तंत्र रास्ते पर चलते हैं। इन विचारों को रखने के लिए खुद को आंकना, लेबल करना या धोखा देना बंद करें।

3. संकल्प- ठीक उसी विचार वाली जगह, जहां नकारात्मक विचारों को आराम मिला है, जहां हमें यह बातचीत करनी है, जहां हम उस अव्यवस्था को बंद करने का संकल्प दर्शाते हैं, जो अनैतिक है और इसे किसी ऐसी चीज के लिए प्रतिस्थापित करें जो तर्कसंगत, रचनात्मक, चिंतनशील, शैक्षिक और यहां तक ​​कि आराम करना। हमारी नकारात्मक विचार प्रक्रिया को बदलना, मिटाना, विवाद करना और सुधारना आसान नहीं है लेकिन न ही यह असंभव है। इसके लिए धैर्य, दृढ़ता और अभ्यास की आवश्यकता होती है। हम प्रत्येक विचार से संबंधित कार्रवाई बिंदु और लक्ष्य भी शामिल कर सकते हैं। संकल्प हमें एक लक्ष्य, एक दृष्टि, आंतरिक शक्ति और एक आवाज प्रदान करता है ताकि विचार में बदलाव लाने में खुद का समर्थन किया जा सके।

4. एंडेवर – एक बार जब हमने इसे बदलने के लिए एक विचार, स्वीकार और संकल्प को पहचान लिया है, तो केवल एक चीज जो उस पर कार्य करना है। एक बार में, बार-बार, लगातार और बिना किसी दबाव के यह प्रयास करें कि एक दिन के भीतर हमें गियर को एक्शन मोड में स्थानांतरित करना होगा। बहुत बार, जब तक हम रिज़ॉल्यूशन चरण में नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रयास आसान हो जाता है। एक बार जब हम इसकी दिशा में काम करना शुरू कर देते हैं, तो हम अक्सर प्राप्त करने वाले ज्ञान, विचारशीलता और चेतना का अवलोकन और आनंद लेते हैं, विचारों और भावनाओं के नियमन का सबसे अच्छा अर्थ और असहाय महसूस करने से मुक्ति, जहां हमारा मन हमें ले जाता है।

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