दिन भर ऊर्जावान महसूस करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करे

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दिन भर ऊर्जावान महसूस करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करे

हम जो भोजन करते हैं वह न केवल हमें रोग प्रतिरोधक शक्ति (immunity) देता है बल्कि हमे ऊर्जा का स्तर भी प्रदान करता है। यदि आप अपने ऊर्जा स्तर (energy level) को इष्टतम तक बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा (blood sugar) के स्तर पर नज़र रखना जरुऋ है।

ऊर्जावान महसूस करने के लिए क्या हरण चाहिए?

आप उन खाद्य पदार्थों पर कोशिश कर सकते हैं जो आपको ज्यादा ऊर्जा देते हैं “और पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च बनाए रखें।

यहां सब हिन्दी मे, ऐसे खाद्य पदार्थ बात रहे है जिसमे ऊर्जा भरपूर मात्रा मे मिल सकती है:

दही (curd)

  • प्रोटीन, कैल्शियम और अच्छे वसा (fats) से भरपूर
  • आंत (gut) को स्वस्थ रखता है
  • इसमें मौजूद बैक्टीरिया पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं
  • यह शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है

स्टील कट ओट्स

  • कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
  • लंबे समय तक तृप्ति देता है
  • ज्यादा ऊर्जा प्रदान करता है

केला

  • प्राकृतिक शर्करा जैसे ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज से भरा हुआ। जैसे ही वे आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, वे आपको ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं
  • पोटेशियम और फाइबर से भरपूर
  • मैग्नीशियम से भरपूर

Nut और बीज

  • पूरे दिन ऊर्जा की छोटी खुराक की लगातार रिहाई सुनिश्चित करता है।
  • हर कुछ घंटों में कुछ मूंगफली, बादाम, कद्दू के बीज, अलसी के बीज (भुना हुआ) चबाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी ऊर्जा का स्तर कम न हो।
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड, सेलेनियम और मैग्नीशियम और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत

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क्विनोआ (Quinoa)

  • क्विनोआ में उच्च प्रोटीन, कार्ब और आहार फाइबर सामग्री होती है।
  • उच्च प्रोटीन, कार्ब और आहार फाइबर सामग्री, साथ ही साथ कई विटामिन और खनिज होते हैं। “भले ही यह सुपरफ़ूड कार्ब्स में उच्च है, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है, जो इंगित करता है कि इसके कार्ब्स धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और एक निरंतर ऊर्जा रिलीज प्रदान कर सकते हैं,” बत्रा ने कहा।

अंकुरित (Sprouts)

  • शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाती है।
  • कोई चीनी (Sugar) स्पाइक्स नहीं
  • अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करें
  • कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन मौजूद होते हैं
  • आयरन की मात्रा भी बढ़ती है

 

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