घर से काम करते समय दर्द और चोट से बचने के 7 टिप्स

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घर से काम करते समय दर्द और चोट से बचने के 7 टिप्स

 

हम में से कई लोग अब लगभग दो साल से घर से काम कर रहे हैं। हालांकि यह उन बुनियादी चीजों में से एक है जो वायरस को दूर रखने के लिए किया जा सकता है, नए सेटअप ने कई लोगों को दर्द और मोच का अनुभव भी किया है, खासकर गर्दन और पीठ के क्षेत्रों में।

भाटिया अस्पताल में फिजियोथेरेपिस्ट, डॉ शीतल राणे ने कहा, “अधिकांश कार्यालयों में पहले से ही जागरूकता और ज्ञान है कि एक स्वस्थ कार्य केंद्र के रूप में क्या कार्य करता है, लेकिन घर पर, चीजें अलग होती हैं और हम हमेशा सर्वोत्तम प्रथाओं का पालन नहीं करते हैं। ”

उसने कहा, इसने लोगों को गर्दन की समस्या, कार्पल टनल सिंड्रोम और यहां तक ​​कि सर्वाइकल डिस्क की समस्याओं का सामना करना पड़ा है।

“काम करते समय लोगों को गंभीर दर्द होने का सबसे बड़ा कारण यह है कि वे एहतियात के तौर पर उचित प्रक्रिया और मुद्रा की अनदेखी करते हैं और केवल अपने शरीर के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं जब उन्हें चोट लगने लगती है,”

डॉ राणे की सलाह के अनुसार घर से काम करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें:

ब्रेक लें: थकान और डिस्क के तनाव को दूर करने के लिए हर घंटे कुछ मिनट का ब्रेक लें।

एक ही स्थिति में काम न करें: अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी रीढ़ और कंधों को आगे की ओर झुकाकर लंबे समय तक बैठना शरीर के लिए अच्छा नहीं है। जिस पोजीशन से आप काम करते हैं उसे बार-बार बदलते रहें।

घर से काम करते समय चोट से बचने के लिए सही बैठना महत्वपूर्ण है। (स्रोत: पिक्साबे)

ठीक से बेठिये: सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर बैठें, और आपकी पीठ सीधी हो। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों का पिछला भाग कुर्सी को नहीं छू रहा है क्योंकि ऐसा करने से कई रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ सकता है।

स्क्रीन को दाईं ओर रखें: आपका मॉनिटर आपकी आंखों से लगभग एक फुट की दूरी पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें आपके मॉनिटर के शीर्ष के साथ समतल हैं। मॉनिटर को अपने चेहरे पर केंद्रित रखना भी आवश्यक है।

अपने हाथों की देखभाल करें: कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने के लिए आपके हाथों को माउस पर टिका होना चाहिए और फोरआर्म्स को एक सपाट सतह पर टिका देना चाहिए।

अपने आसन का ध्यान रखें: सुनिश्चित करें कि आपके कान, कंधे और कूल्हे एक सीध में हों, इससे आपकी रीढ़ और गर्दन पर भार कम होगा।

कसरत, व्यायामयदि आप काम करते समय अपने मन और शरीर को शांति से रखने जा रहे हैं तो वर्कआउट करना आवश्यक है (स्रोत: पिक्साबे)

नियमित रूप से व्यायाम करें: डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि लोगों को दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए दिन में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना चाहिए। नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी चमत्कार करता है।

 

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