गर्भावस्था के दौरान ध्यान में रखने के लिए आवश्यक पोषण संबंधी टिप्स

0
33


गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन बढ़ना स्वाभाविक है। जबसे गर्भावस्था उपचय का एक समय है, महिलाओं को आम तौर पर जितना वे करते हैं उससे अधिक खाना चाहिए। लेकिन ध्यान भी रखना होगा। “सही वजन बढ़ाने और गर्भवती महिलाओं के लिए एक सही पोषण सुनिश्चित करने के लिए, आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले वसा शामिल होना चाहिए,” पोषण विशेषज्ञ और जीवन शैली की शिक्षिका करिश्मा चावला ने कहा।

“इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि संतुलित भोजन करने के बजाय संतुलित भोजन खाने की ज़रूरत है ताकि अधिक भोजन या खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने को सही ठहराया जा सके”।

शामिल करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व:

* कैल्शियम: डार्क हरे पत्ते वाली सब्जियां, बो चोय, टोफू, फलियां, अंजीर, कम वसा वाले दूध और दूध से बने उत्पाद

* विटामिन बी 12: पशु खाद्य पदार्थ

* आयरन: फलियां, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, पशु खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज

* फोलेट: गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, फलियां

* जस्ता: नट्स, साबुत अनाज, पशु खाद्य पदार्थ

* ओमेगा 3: सन, अखरोट, मछली

बचें:

* खराब पोषण कैलोरी को सही ठहराने के लिए क्रेविंग का उपयोग करना

*शोधित आटा

* प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड

*शराब

* तम्बाकू

* 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन / दिन

*कृत्रिम मिठास

*कच्चे अंडे

अंडे, अंडे के बारे में सब, अंडे की युक्तियाँ, अंडे कैसे काटें, कैसे खरीदें अंडे, indianexpress.com, indianexpress, आमलेट, कैसे बनायें शराबी आमलेट, आहिता धौंडी, कच्चे अंडे पर्याप्त पोषण प्रदान करते हैं। (स्रोत: गेटी इमेजेज / थिंकस्टॉक)

* कच्चा समुद्री भोजन

* एक समय में बहुत अधिक भोजन परोसना (भोजन)

* मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का सेवन

* कोई भी ऐसा भोजन जो आपको एलर्जी हो, असहिष्णु हो या उससे उलट हो

* ड्रग्स जब तक एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है

गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं

* कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे ज्वार, बाजरा (सर्दियों), नचनी या रागी, राजगिरा, जई, Quinoa और ब्राउन राइस

* प्रोटीन स्रोत जैसे अंडे, दुबला मांस (चिकन + मछली), स्किम मिल्क, स्किम पनीर, दाल, दालें, मेवे, बीज और प्रोटीन शेक (बिना कृत्रिम मिठास के)

* नारियल तेल, घी, वसायुक्त मछली, सन, कच्चे नट और बीज जैसे अच्छे वसा

* सेब, नाशपाती, नारंगी, मीठा चूना, अमरूद, जामुन, आड़ू और बेर जैसे उच्च फाइबर फल

* सब्जियाँ जैसे कि साग, मेथी, क्रूसिंग वेजीज़ (इसे छोड़ें अगर आपको ग्रेस महसूस होती है) जैसे गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ

*आंत बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि गोभी, फूलगोभी, गाजर और ककड़ी जैसे किण्वित सब्जी। अन्य जैसे हल्दी, अदरक, दौनी, लहसुन और तुलसी।

* चूने के पानी, सेब साइडर सिरका और सौंफ पानी के रूप में सुखदायक पेय

* आंत के अनुकूल भोजन जैसे कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन माना जाता है क्योंकि वे रक्त शर्करा की वृद्धि को रोकते हैं, स्थिर ऊर्जा स्तर सुनिश्चित करते हैं और इसके अलावा हमारे भीतर रहने वाले अच्छे जीवाणुओं को खिलाते हैं और पेट के बैक्टीरिया की एक स्वस्थ आबादी सुनिश्चित करते हैं। नवजात बच्चे को दे रहे हैं।

गर्भावस्था, जलीय चिकित्सा इन युक्तियों के साथ एक स्वस्थ गर्भावस्था लें। (स्रोत: गेटी इमेजेज)

गर्भवती महिलाओं के लिए दिशानिर्देश

*व्यायाम नियमित तौर पर

* जितना संभव हो उतना सक्रिय रहें

* खाली कैलोरी से बचें

* कब्ज दिशानिर्देश: अच्छा पानी का सेवन, अच्छा फाइबर: फल + सब्जियां + सलाद + साबुत अनाज + फलियां और सूखे फल – prunes + खुबानी

* नाराज़गी को रोकने के लिए: से बचें वसायुक्त खाना या तले हुए खाद्य पदार्थ और अक्सर छोटे भोजन होते हैं

* मॉर्निंग सिकनेस को दूर करने के लिए: जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

* जंक फूड्स में लिप्त होने के बजाय भोजन के बीच में पौष्टिक स्नैक्स

*अच्छा हाइड्रेशन: कम वसा वाले दूध, छाछ, नारियल पानी, नींबू का रस जैसे तरल पदार्थ शामिल कर सकते हैं

अधिक जीवन शैली की खबरों के लिए हमें फॉलो करें: Twitter: जीवन शैली | फेसबुक: IE लाइफस्टाइल | इंस्टाग्राम: ie_lifestyle



sabhindi.me | सब हिन्दी मे | Every Thing In Hindi