कोविड के बाद नींद न आना, अनिद्रा से पीड़ित हैं? यहाँ क्या जानना है

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सोते समय एक गिलास दूध पीने से लेकर हर दिन वर्कआउट करने और सुखदायक संगीत सुनने तक, छवि औप्लिश ने हर रात “पर्याप्त नींद” पाने के लिए किताब में हर तरकीब आजमाई। लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। से ठीक होने के तीन महीने बाद भी उसने संघर्ष किया कोविड -19, “मैं अभी भी अपनी सामान्य नींद की दिनचर्या में वापस नहीं आ सकता,” 27 वर्षीय ने कहा, जो “संक्रमण से पहले आठ घंटे की गहरी नींद का आनंद लेते थे”।

“अब यह ज़िग-ज़ैग की तरह है। एक रात मैं सात घंटे सोता हूं, दूसरों पर, यह केवल तीन घंटे है। आज की तरह, मैं छुट्टी पर हूँ क्योंकि मैं कल रात ठीक से सो नहीं पाया था। दिन का समय शरीर में दर्द और सिरदर्द के साथ तनाव का सबब बन गया है जो बहुत बार-बार हो गया है पोस्ट-कोविड. मुझे पहले कभी ऐसी समस्या नहीं हुई, ”दिल्ली की रहने वाली छवि ने बताया indianexpress.com.

छवि की तरह 35 वर्षीय पारुल परमार भी कुछ ऐसा ही अनुभव कर रही हैं। “मेरी नींद की आदतें असंगत हो गई हैं। मैं कभी-कभी पूरी रात जागता हूं, जिससे मुझे दिन में नींद आती है – जो सुबह 7 बजे या दोपहर हो सकती है। लेकिन मैं अभी भी सो नहीं पा रहा हूं, और अंततः प्रति दिन केवल तीन से चार घंटे की नींद लेता हूं, ”मुंबई निवासी ने साझा किया।

पारुल ने कोशिश की योग “मुझे आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए”। “मैंने अपना फोन और अन्य विकर्षणों को एक तरफ रख कर खुद को सोने के लिए मजबूर किया। मैंने सुखदायक संगीत सुनने की कोशिश की, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ, ”उसने उल्लेख किया। जबकि उसे नैदानिक ​​रूप से अनिद्रा का निदान नहीं किया गया है, वह समझ सकती है कि उसकी नींद की कमी उसे “आसानी से उत्तेजित महसूस कर रही है”। “कभी-कभी मेरे लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। मेरा मानना ​​है कि इसका मेरे दैनिक कार्यक्रम पर भी प्रभाव पड़ता है क्योंकि नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने का कोई समय निर्धारित नहीं होता है। बदले में, इसने मेरे स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मेरे मासिक धर्म चक्र को भी प्रभावित किया है, ”उसने कहा।

विशेषज्ञों के अनुसार, कोविड-19 ने न केवल लोगों को शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी प्रभावित किया है। “बहुत से लोग अवसाद, तनाव, चिंता, नौकरी छूटने के कारण निराशा और यहां तक ​​कि अनिद्रा. इतना ही नहीं, कई लोग ठीक होने के बाद भी अनिद्रा की शिकायत कर रहे हैं, ”डॉ नवनीत कौर, जनरल फिजिशियन, अपोलो स्पेक्ट्रा नेहरू एन्क्लेव, दिल्ली ने कहा।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा को a . के रूप में वर्णित किया जा सकता है नींद विकार जिसमें व्यक्ति को अच्छी रात की नींद नहीं मिल पाती है जो व्यक्ति के नियमित नींद चक्र को प्रभावित करता है। डॉ कौर ने कहा कि यह व्यक्ति की वसूली को रोक देगा और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा।

कोविड -19 के बीच, नींद न आना और या नींद से संबंधित मुद्दों को ‘कहा गया है’कोरोनासोमनिया‘। “औसतन, सभी आयु समूहों में हमारे कोविड के बाद के 70 प्रतिशत रोगियों में नींद-जागने के चक्र, मनोदशा और व्यवहार से संबंधित शिकायतें हैं। इसका कारण मुख्य रूप से कोविड के बाद का तनाव है और कुछ मामलों में, उपचार के दौरान स्टेरॉयड का तर्कहीन उपयोग, ”डॉ चारु दत्त, संक्रामक रोग विशेषज्ञ और एशियाई आयुर्विज्ञान संस्थान, फरीदाबाद में घरेलू देखभाल विशेषज्ञ ने कहा।

लक्षण

अपर्याप्त नींद, दिन के समय थकान, सक्रिय महसूस नहीं करना, बहुत जल्दी जागना, रात में कई बार जागना, अवसाद, चिंता, एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन, मूडी होना और नींद की कमी के कारण याद रखने में कठिनाई।

लेकिन महामारी के बीच लोग सो क्यों नहीं पा रहे हैं?

लोग तनाव के कारण अनिद्रा का सामना कर रहे हैं, जो विभिन्न कारणों से हो सकता है जैसे नौकरी छूटना, अकेले रहने के कारण अकेलापन, क्वारंटाइन में रहना, अस्पताल में रहना, वित्तीय कठिनाइयों और यहां तक ​​कि कैंसर जैसे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के कारण भी, दिल या जिगर की समस्याएं, कौर ने कहा।

यहां तक ​​की आयुर्वेदिक जीवा आयुर्वेद के निदेशक डॉ प्रताप चौहान जैसे चिकित्सकों को कई शिकायतें मिल रही हैं। “इसके पीछे का कारण कोविड -19 के कारण अपने प्रियजनों के नुकसान के कारण घबराहट के दौरे और गंभीर तनाव के मुद्दे हो सकते हैं। वायरस न केवल फेफड़ों को प्रभावित करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी इतना कमजोर बना देता है कि थोड़ी सी भी गड़बड़ी मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है। आयुर्वेद में, इसे वात वृद्धि के रूप में जाना जाता है। जब हमारे शरीर में वात बढ़ता है, तो यह हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करता है जिसके परिणामस्वरूप अंततः अनिद्रा होती है। कोविड के बाद शरीर नाजुक हो जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। आयुर्वेद में, ओजस नामक एक शब्द है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ मानसिक कल्याण का प्रबंधन करता है। ओजस की कमी के परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है, जो बदले में मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ देती है, ”उन्होंने समझाया।

अनिद्रा, अनिद्रा बहुत से लोगों की सोने की आदतें असंगत हो गई हैं। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

क्या किया जा सकता है?

परामर्श और जीवनशैली में बदलाव करके, लोग अनिद्रा पर काबू पाने/इससे निपटने में सक्षम हो सकते हैं। डॉ कौर ने कहा कि गंभीर मामलों में, चिंताजनक और नींद की गोलियों जैसी दवाएं उन्हें कम समय के लिए निर्धारित की जा सकती हैं।

“मैं दवाएं केवल तभी लिखता हूं जब रोगी को उच्च होता है” रक्त चाप और अनिद्रा के साथ मधुमेह, “आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ दीक्सा भावसार, जो वर्तमान में कई उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल स्तर के रोगियों को देख रहे हैं, जिनमें से आधे नींद से संबंधित मुद्दों का अनुभव कर रहे हैं, indianexpress.com.

कैनबिस या सीबीडी तेल अनिद्रा के इलाज के लिए?

कैनाबीडियोल या सीबीडी तेल भांग के पौधे से सीबीडी निकालकर बनाया गया है, तनाव पर काबू पाने और दर्द से राहत प्रदान करने के लिए एक लोकप्रिय, प्राकृतिक उपचार के रूप में जाना जाता है। “नहीं, सीबीडी तेल ऐसे मामलों में प्रभावी नहीं है,” डॉ दत्त ने कहा। डॉ चौहान के अनुसार, “अनिद्रा की स्थिति में भांग के नियमित उपयोग की सलाह नहीं दी जाती है”। “कैनबिस का उपयोग ज्यादातर दर्द प्रबंधन के लिए किया जाता है, लेकिन अगर कोई अनिद्रा के इलाज में इसका उपयोग कर रहा है, तो उन्हें बहुत सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह बहुत नशे की लत है,” उन्होंने कहा।

डॉ चौहान ने सुझाव दिया कि कोई भी साधारण घरेलू उपचार का विकल्प चुन सकता है।

*बादाम (7-8), खजूर (3-4) और अखरोट (2-3) को रात भर पानी में भिगो दें। सुबह इसका पेस्ट बनाकर एक कप दूध में मिला लें। बेहतर परिणाम के लिए एक चुटकी दालचीनी पाउडर और एक इलायची का टुकड़ा मिला सकते हैं।
*सिर और पैरों की मालिश से भी अच्छी नींद आती है।
* सुखदायक संगीत या मंत्र (जैसे ओम) के साथ एक अच्छी सुगंध मन को शांत करने में मदद कर सकती है।
*ब्राह्मी और शंखपुष्पी जैसी जड़ी-बूटियां अनिद्रा को ठीक करने में मदद करती हैं।
*गैजेट का उपयोग और कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
*योग और प्राणायाम की सलाह दी जाती है क्योंकि यह सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है और श्वास का मन से गहरा संबंध है। आप जितनी धीमी सांस लेंगे, आपका मन उतना ही शांत होगा।
*सात्विक जीवन शैली अपनाना न केवल अनिद्रा बल्कि सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों पर काबू पाने में बहुत मददगार हो सकता है। कोविड के बाद अनिद्रा के लिए पंचकर्म भी एक बहुत प्रभावी उपचार है।

डॉ. भावसार ने बताया कि आयुर्वेदिक चाय जैसे ब्राह्मी चाय, अश्वगंधा चाय, अर्जुन चाय, कैमोमाइल चाय और पुदीने की चाय भी मदद कर सकती है।

चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं कि अनिद्रा से निपटने के लिए एक उचित नींद की दिनचर्या निर्धारित करनी होगी। “हर दिन सोने और जागने के समय का पालन करें, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स तक अपनी पहुंच सीमित करें, सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचें, कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें जो आपके नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकते हैं। व्यायाम दैनिक आधार पर आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान सोने के लिए अनुकूल है। एक अच्छे तकिये और गद्दे का प्रयोग करें और सोने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें क्योंकि आपको शौचालय के लिए लगातार चक्कर लगाने पड़ेंगे और आपकी नींद में खलल पड़ेगा, ”डॉ कौर ने कहा।

नींद, कोविड 19 विशेषज्ञों का सुझाव है कि कोविद के बाद अच्छी नींद लेने के लिए दिन में कुछ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)

डॉ दत्त कुछ कदम सुझाते हैं

*गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान
*दैनिक दिनचर्या बनाए रखें
*शाम को कैफीन के सेवन से बचें
*अपने बेडरूम को ऑफिस स्पेस बनाने से बचें
*पर्याप्त मात्रा में धूप लें
*दिन में झपकी लेने से बचें
*खबरों और सोशल मीडिया से दूर रहें, खासकर शाम के समय
*देर से खाना ना खाएं

प्रश्नों को संबोधित करते हुए कि योग और ध्यान डॉ. भावसार ने कहा, “योग और प्राणायाम 100 प्रतिशत प्रभावी हैं यदि दो सप्ताह तक सीधे अनुशासन के साथ किया जाए।”

हालांकि, यदि ये प्रभावी नहीं हैं, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए स्लीप थेरेपिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। “मरीजों को नींद की गोलियों के साथ स्वयं औषधि की आदत होती है और नींद को प्रेरित करने के लिए एक अतिरिक्त ग्लास वाइन मिलाते हैं। लेकिन इन्हें प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इनका दीर्घकालिक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अगर आप एक-एक रात सो नहीं पा रहे हैं तो घबराएं नहीं। हालांकि, यदि स्थिति बनी रहती है और पुरानी हो जाती है, तो उचित उपचार के लिए अपने प्राथमिक कोविड देखभाल विशेषज्ञ से मिलें और काउंसलिंग सत्र सही दवा और ध्यान ऐसे मुद्दों को दूर करने की कुंजी है, ”डॉ दत्त ने कहा।

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